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运动量越大越好- 健身减肥常见的七大误区

编辑:化妆大全网时间:2019-09-02 10:08:01阅读次数:

现在越来越多的人开始看重健身,为了自己的形体或是健康开始运动了。健身的形式也越来越多,但事实上有不少人并不懂得最合理有效的健身方式,对健身有非常多的误解,这些误解就可能阻碍我们能够真正的享受健身给我们带来的好处。我们就为大家盘点一下健身时容易出现的几大误区,一起来看看吧。

误区一:锻炼时间越长越好

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质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成损伤。此外,过量运动时,人体消耗过大,会出现机能抑制,如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等,长期过量运动,会对人体健康造成伤害。

误区二:练哪里就能减哪里的脂肪

错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。"合理"强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;"适度"则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区三:在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小

跑步本身就会给膝盖带来压力,错误的跑步姿势更是会造成一定损伤。而在跑步机上跑步,缺少了在平地上的缓冲,对膝盖冲击会更大。

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误区四:初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重疲劳感、浑身酸痛,还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有逐渐适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

误区五:只有出汗才算运动有效

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

误区六:没有“疼痛”就没有收获

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疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。

误区七:热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

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